Spinning ejercicio aeróbico accesorios básicos

Hoy hablamos de un deporte que ha ganado asistencia entre los deportistas en los últimos años, todo ello pese a tener muchos detractores por el impacto que produce en las rodillas.

Si te animas a practicarlo te damos unas nociones básicas de los accesorios que necesitarás.

Zapatillas

Para una primera toma de contacto no será necesario disponer de deportivas especiales para spinning. Todos los centros donde se realiza esta actividad, disponen de pedales de estribo y de pedales de contacto.

Los pies junto con la cadera y las manos son los tres puntos de apoyo básicos en este deporte.

Lo recomendable sería un calzado que sujete el tobillo, además de que la suela sea rígida para que en el pedaleo no arqueemos el pie protegiendo el
el arco plantar.

También es recomendable que los calcetines sean cortos y de algodón. Solo siendo recomendable medias de compresión o calcetines si se utilizan para prevenir el gemelo.

Pantalón o Mallas

La prenda que usaremos para una primera toma de contacto puede ser un pantalón técnico pero siempre por la comodidad es recomendable contar con un pantalón específico de almohadilla con protección especial para el asiento o un asiento que se ajuste a la bici. Este segundo solo se recomienda para la actividad esporádica de este deporte debido a que no tiene una fijación que en la sesión sea efectiva.

La prenda, además de comodidad, ayuda a evitar rozaduras.

Camiseta o Jersey de ciclista 

Es recomendable usar una camiseta técnica debido a la sudoración o en su defecto una camiseta ligera de algodón que no sea muy ajustada para respirar correctamente.

Los jerseys de ciclista cuentan con bolsillos en la espalda donde colocar un monitor de frecuencia cardíaca o bidón.

Toalla

Al ser un deporte aeróbico es necesaria una toalla facial, para evitar que el sudor entre en los ojos e incomodar en el ejercicio.

Monitor de frecuencia cardíaca. 

Aunque no imprescindible, es recomendable para controlar las intensidades del ejercicio y limitar los esfuerzos.

Cintas para el pelo, muñequeras y guantes.

Su labor secar el sudor y en el caso de los guantes evitar resbalarse del manillar.

¿Cuáles son los beneficios de hacer spinning?

  1. Mejora la salud del corazón, el ritmo cardíaco y disminuye la presión arterial.
  2. Realizando la actividad se generan endorfinas y serotonina, combatiendo el estrés.
  3. Un método quema grasa natural. Ayuda a perder peso.
  4. Aumenta la autoestima.
  5. Mejora la resistencia tanto aeróbica como anaeróbica.
  6. Tonifica piernas, glúteos y abdominales.
  7. Aunque es un deporte que se realiza independiente, al ser clases grupales crea relaciones interpersonales.

¿Cuáles son los inconvenientes de hacer spinning?

  1. Una mala posición subidos en la bicicleta puede suponer lesiones de espalda.
  2. Lesiones en las rodillas al sobrecargarlas con un trabajo exigente durante bastante tiempo.
  3. Realizar el ejercicio por encima de las posibilidades nos llevará a agotarnos sin que la práctica deportiva sea positiva.
  4. Aunque menos frecuentes, también se pueden producir esguinces en la zona del tobillo.
  5. Sin un monitor aumentará las posibilidades de lesión.
  6. Con un mal estiramiento antes y después de la práctica desde agujetas a pinchazos o calambres.

Recomendaciones.

Importante tener una posición de la espalda con la columna recta.

La hidratación antes, durante y después es fundamental en esta actividad.

Distribución correcta del peso de nuestro cuerpo activando los abdominales.

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