Ejercicios Kegel para hombres

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Ejercicios Kegel para hombres

Acabemos con el mito de que los hombres no los necesitan. Esta mentira extendida perjudica a quien lo cree equivocadamente. El suelo pélvico es un conjunto de músculos que todos poseemos, y que posiblemente al no trabajarlos no los tengamos ni tonificados y debilitados, acabemos con esta falsedad.

Para realizar ejercicios de Kegel tienes que contar el número de repeticiones, tiempos entre ellas y su duración. Dedícale tiempo y concentración a tu cuerpo.

Cómo tonificar el suelo pélvico?

Lo primero es la valoración de un profesional quien nos dará las recomendaciones y el tratamiento individualizado para una adaptación concreta de los ejercicios y para la obtención de los mejores resultados.

¿En qué casos pueden ser beneficiosos o incluso necesarios?

Tras haber sufrido un prolapso rectal

Problemas asociados a la incontinencia de gases o de heces

Tras una cirugía de próstata y antes de la misma

Dificultades o control de la erección

Para mejorar el control de la eyaculación

Incontinencia urinaria.

 

¿Cómo los realizo?

Contrae la zona de pene y ano como si quisieras cortar la micción. Para realizarlo de manera correcta te recomiendo que los realices frente a un espejo. Al contraer verás cómo el escroto se eleva y el pene se retrae hacia el abdomen. Es importante saber contraer como saber relajar.

Comienza este ejercicio.

Realiza la contracción intenta aguantar unos 4 o 5 segundos. No deberías notar ni temblores, fatiga o molestia. El tiempo de relajación entre una contracción y otra tiene que ser del triple. Es decir aguantas  4 segundos, relajas durante 16 segundos así las fibras musculares se recuperaran.

Intenta sostenerla, al menos, durante 8 segundos y relajar otros 8 segundos. Después de cada ejercicio concentrándote en ello y respira profundo.

Según domines la técnica iras aumentado las repeticiones tiempo de ejecución.

Consejo.

Respirar con normalidad, sin bloquear la respiración ni forzarla.

 

¿Cuáles son las posturas correctas?

 

Tumbado: Boca arriba, con rodillas flexionadas y pies en paralelo. Repetimos el ejercicio explicado anteriormente. Esta posición es la inicial y no requiere esfuerzo muscular.

Sentado: La espalda debe estar recta sin apoyo. Las caderas y rodillas a la misma altura. Los tobillos y rodillas también, como si dibujáramos una línea imaginaria de rodillas a tobillos.

De pie: Tobillos y caderas alineados. con la gravedad en contra.

 

Riesgos

Si no se hacen bien, ademas de no ser efectivos. Pueden ocasionar dolores musculares al no realizarse correctamente.