Deporte ► Preparar una media maratón





“Un corredor debe correr con sueños en su corazón”

Emil Zátopek

Y que te cuento…

Hoy hablamos de algo muy de moda pero que requiere una preparación previa. Lo que debes saber antes de calzarte las zapatillas. Cómo preparar una maratón, algunos consejos son aplicables a maratones de distintas distancias aunque nos centraremos en la preparación de una media maratón.

Un consejo poco seguido pero importante es hacernos un chequeo de salud para saber que nada nos impide o pone en riesgo nuestra práctica deportiva. Hacerse una analítica puede ser recomendable.

Dice el dicho que se anda y después se corre. Esta norma debemos aplicarla también a nuestra práctica deportiva. Nuestra capacidad de aguante y el ritmo de carrera dependerá del nivel de actividad física que tengamos cada uno. Nunca se debe pretender correr de 4 o 5 kilómetros sin haber entrenado distancias más cortas y tener preparado nuestro cuerpo para aguantar el desgaste que supone esa distancia, alguien que practique deporte con asiduidad los hará fácilmente.

La importancia de las prendas deportivas. Lo que parece lógico no siempre se piensa o se cuida. No se puede correr con cualquier prenda. Básicamente debemos buscar prendas con las que sentirse cómodo. Utilizar calzado técnico y ropa técnica hoy en día está al alcance de casi cualquier bolsillo.

En lo referente a zapatillas o calzado técnico es importante comprar en tiendas especializadas en la que te puedan indicar si las necesitas supinadoras o pronadoras.

Como comentábamos antes, es importante establecer rutinas de entreno. En cuanto al tiempo de entrenamiento empezar con media hora e ir aumentando los periodos. No obsesionarse con distancias ni con velocidad o ritmos, es fundamental mejor al comienzo establecer rutinas que nos permitan aguantar más tiempo corriendo.  Con la resistencia podremos pasar a distancias más largas y con el hábito mejorar nuestro ritmo y por lo tanto nuestra velocidad.

Un corredor profesional entrena tres o cuatro días por semana durante cinco meses.

Necesitaremos de seis a siete meses para preparar bien una media maratón.

Nuestros consejos y recomendaciones:

Como hemos dicho, hacer un trabajo incrementando el tiempo y siendo conscientes de nuestras limitaciones.

Podemos trabajar la fuerza y mejorar la resistencia subiendo cuestas.

Cuando corremos no solo intervienen las piernas. El resto del cuerpo es importante, entrenar también lumbares y el abdomen.

La alimentación y en especial la hidratación es fundamental antes, durante y después del ejercicio.

Después son fundamentales los ejercicios de estiramiento. Así evitarás las agujetas y relajarás los músculos.

Descanso. Necesario siempre pero más cuando sometamos a nuestro cuerpo a esfuerzos y un estrés muscular que nos llegará tras el ejercicio físico. No olvidéis dormir y descansar correctamente así aseguraremos un mejor rendimiento.

Os recomendamos realizar ejercicio acompañados. En cuanto a las rutinas conviene recurrir a un profesional o a alguien que sea corredor habitual o si nos disponéis de alguien con esas características hay en internet muchos planes de entrenamiento que os ayudarán en la preparación.

Un último consejo, disfrutar haciendo deporte.






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